5 formas de reducir abdomen sin cirugía de una forma más natural

 ¿Has probado a hacer dieta y ejercicio para reducir abdomen sin cirugía, pero no has obtenido resultados?

Para muchas personas, eliminar la grasa de la zona del estómago puede ser un esfuerzo frustrante e infructuoso que los lleva a buscar todo tipo de tratamientos.

Llevar unos cuantos kilos de más en el estómago es una lucha con la que casi todo el mundo puede identificarse.

Desde el famoso «muffin top» hasta la barriga cervecera, personas de todos los ámbitos entienden la molestia de la grasa del vientre.

Incluso los atletas y los entusiastas del fitness no son inmunes a la obstinada barriga.

Para muchos, parece que ninguna dieta o entrenamiento puede mantener las secciones medias planas y tonificadas de forma permanente.

Cómo reducir el abdomen sin cirugía

Tanto si es la primera vez que sientes curiosidad por reducir abdomen de forma natural, como si ha hecho casi todo en tu dieta y rutina de ejercicios, pero está obteniendo resultados mediocres, has llegado al lugar adecuado.

Sigue leyendo para descubrir los últimos consejos respaldados por la ciencia sobre cómo bajar una talla de jean y decirle adiós a la grasa del vientre para siempre.

1. Reexamina las porciones de comida para reducir abdomen sin cirugía

Los estudios han demostrado que la dieta supera a la actividad física en lo que respecta a la pérdida de grasa, un caso engañosamente simple de calorías que entran, calorías que salen.

Para consumir menos calorías, el control de las porciones sigue siendo una de las formas más eficaces, sostenibles y sencillas de perder peso.

El problema es que la mayoría de nosotros tiende a juzgar mal el tamaño de las porciones.

Pero no hay que obsesionarse con las calorías cada vez que se come fuera con los amigos y la familia.

Lo que hay que hacer es detenerse un segundo y prestar más atención a lo que hay en el plato.

Si eres más consciente del tamaño de las porciones y de los alimentos, acabarás comiendo menos.

¿No estás convencido? Echa un vistazo a este estudio sobre el control de las porciones y la pérdida de peso entre las mujeres.

2. Incorpora más proteínas a tu dieta para reducir el abdomen

Hay cientos de dietas por ahí que dicen ser las más efectivas en términos de pérdida de peso.

Sin embargo, de nuevo la ciencia ha demostrado que una dieta rica en proteínas es el camino a seguir si quieres desterrar la grasa abdominal y esculpir tu estómago.

Con resultados publicados en 2009, este estudio australiano descubrió que las dietas de pérdida de peso con alto contenido en proteínas a corto plazo pueden mejorar significativamente la composición corporal reduciendo la grasa abdominal.

Cuatro años más tarde, un estudio estadounidense llegó a la misma conclusión: el consumo de una dieta rica en proteínas a lo largo del día redujo la grasa corporal abdominal entre los sujetos.

Estos resultados se basan en dos hechos probados.

En primer lugar, las proteínas favorecen la saciedad (sensación de plenitud), por lo que acabará comiendo menos.

En segundo lugar, las proteínas favorecen el crecimiento y el desarrollo muscular.

El aumento de la masa muscular puede aumentar el metabolismo (quemar más calorías) y ayudarle a perder grasa rápidamente.

Cuando pienses en añadir más proteínas a tu dieta, opta por las de fuentes de alimentos integrales y frescos y evita las altamente procesadas.

3. Aumenta el ritmo y la intensidad de tu entrenamiento físico para reducir abdomen sin cirugía

A diferencia del entrenamiento aeróbico o de fuerza de baja intensidad, se ha demostrado que los ejercicios de intensidad moderada o alta reducen significativamente la grasa del vientre en mujeres y hombres con sobrepeso.

Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), un entrenamiento estándar de alta intensidad suele consistir en un entrenamiento de 20-60 minutos en el que se alternan períodos de alta y baja intensidad.

Estos periodos de trabajo intenso pueden durar entre 5 segundos y 8 minutos, y se realizan entre el 80% y el 95% de la frecuencia cardíaca máxima estimada de una persona, más o menos cuando mantener una conversación resulta difícil.

Los periodos de recuperación pueden durar lo mismo que los periodos de trabajo intenso, y suelen realizarse a un 40% o 50% de la frecuencia cardíaca máxima estimada.

Puedes elegir entre varios formatos de HIIT que existen, como las rutinas de CrossFit y Tabata.

4. Fortalece tu «core» para reducir abdomen sin cirugía

Además de los músculos de los abdominales, tu core corporal se extiende desde los oblicuos hasta los músculos que ayudan a estabilizar la columna vertebral, como los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.

Un core fuerte no sólo te proporcionará unos abdominales de infarto, sino que también aumentará tu fuerza funcional, reducirá el dolor de espalda y mejorará tu postura. En general, obtienes lo mejor de ambos mundos: estética y funcionalidad.

Para ayudarte a empezar, estos tres ejercicios básicos para el tronco no requieren ningún equipo. Todo lo que necesitas es tu peso corporal.

• Planchas para abdomen
• Abdominales en bicicleta
• Ejercicios «Superman»

Para trabajar específicamente los abdominales inferiores, prepara tu colchoneta con estos ejercicios sin equipamiento:

• Escaladores
• Levantamiento de tijera
• Rodar hacia arriba

5. Toma medidas para reducir el estrés crónico en tu vida para reducir el abdomen

El estrés, en pequeñas dosis, es saludable. Sin embargo, vivir con estrés crónico es una historia diferente.

Cuando estás estresado de forma crónica, tu cuerpo produce niveles anormalmente altos de cortisol (también conocida como la hormona del estrés).

Los altos niveles de cortisol en el cuerpo están relacionados con el aumento de la grasa abdominal en hombres, mujeres e incluso durante la preadolescencia.

Practicar la meditación, dormir lo suficiente, la visualización guiada y aprender a decir no son buenos puntos de partida para reducir o gestionar el estrés en tu vida.

Consejos adicionales

Para reafirmar y tonificar la barriga flácida, tómate el tiempo de incorporar también estos consejos en su vida diaria:

• Limita tu consumo de carbohidratos refinados.
• Cambia las calorías líquidas, como los refrescos, por agua.
• Camina cuando puedas.
• Reduce el consumo de alcohol.
• Come principalmente alimentos integrales.

Sobre el compromiso y la constancia en la dieta y el ejercicio

Dar los pasos anteriores para conseguir un vientre más firme y tonificado es sólo la mitad de la historia. La otra mitad consiste en comprometerse con la idea de ser constante en su plan de acción.

Si todo lo demás falla a la hora de deshacerse de esa pequeña barriga justo donde llega la parte superior de los pantalones, existen tratamientos para la reducción de abdomen no quirúrgicos que eliminan la grasa no deseada del abdomen para conseguir un vientre más estilizado, sin necesidad de cirugía ni de una larga recuperación.

Una combinación de CoolSculpting para eliminar la grasa no deseada, EMSCulpt para tonificar, TightSculpting y Exilis Élite para tensar la piel proporciona resultados que la dieta y el ejercicio no siempre son capaces de lograr.

A menudo, estos tratamientos de remodelación corporal son como toques finales, reduciendo esas bolsas de grasa persistentes o eliminando la piel abdominal suelta tras una pérdida de peso masiva o un parto.

Estos tratamientos especiales están disponibles para tí, aquí en Sevilla, en Carmen Sarmiento.